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If your stability ball is collecting dust in a closet somewhere, or if you have one but aren't sure exactly how to use it, then this workout is for you. We will lead you through a set of exercises (plus stretches) that will strengthen all of your major muscle groups without any additional equipment. All you need is your body and a ball!

Stability balls are one of today's top fitness tools, and for good reason! Using a Stability ball will improve the strength of the abs and the lower back. Since the Swiss ball is unstable you have to constantly adjust your balance, which in turn will improve your balance, proprioception and flexibility. As an extra challenge you can use the exercise ball as a bench using free-weights to target those hard to reach stabilizer muscles.

The Swiss ball is also known by a number of different names, including exercise ball, gym ball, Pilate's ball, sports ball, fit or fitness ball, stability ball, therapy ball, yoga ball, balance ball, body ball, or birth ball.

All the exercises are illustrated with clear photographs, easy-to-read instructions , giving you a clear understanding of what you are doing on the swiss ball , each exercise target specific muscle groups. This means that the app will be useful as you can work through each exercise

This full body Stability ball workout will help you achieve :

- Proper Alignment :  

Using the Stability ball during training will utilize many additional muscles to maintain stability and balance. which can greatly improve your balance, coordination and core strength. The alignment of your body is also improved when proper balance is maintained.

- Great Abs :

An abdominal crunch on the fitness ball has been scientifically proven to work your abs better than a regular crunch. For people working out to achieve great abs, the Swiss ball can definitely target the abdominal areas as the abs and back muscles are simultaneously worked.

- Muscle Strength and Endurance :

Training with the stability ball can help in alleviating back pain and preventing pain in the future. As all the major muscle groups are exercised, tone, strength and endurance are improved as well as flexibility and balance.

- Core Stability :

Swiss balls are less stable than traditional fitness equipment so you can also greatly improve your balance, coordination and core strength in your abs and back. The major muscles that help stabilize and support all of your body movements are made up of the back and the deep abdominal muscles. This is something only the ball can guarantee.

- Stretching :

The Stability ball is a great tool for stretching exercises. With this, you can easily move into and move out of different stretching positions. Training with the Swiss ball will restore or improve your flexibility.

- Losing Weight :

Any exercise that strengthens your muscles will help to reduce body fat. With regular exercise using the stability ball, you will also lose weight!

Fitness ball exercises primarily targets these parts of your body :

- Arms

- Legs

- Abs

- Torso

- Lower back, 

- Inner thighs

- Abs sides

- Hamstrings, 

- Hip flexors

- Obliques

- Chest 

- Triceps

- Shoulders

- Middle back

- Lower abs

- Quads

- Glutes 

This application provides : 

- Overhead Ball Squat exercise

- Swiss Ball Hip Raise 

- Swiss Ball Ab Rollout 

- Swiss Ball Knee Pull-In 

- Swiss Ball Leg Lift 

- Swiss Ball Chest Press 

- Swiss Ball Wall Squat

- Standing Ball Squeeze

- Hamstring Curl workout

- Stability Ball Squat and Reach

- Swiss Ball Lunge exercise

- Stability Ball Reverse Extension

- Balance Push-Up Workout

- Fitness Ball Standing Plank

- Stability Ball Back Extension

- Swiss Ball Tricep Dips

- Stability Ball Pikes

- V-Sit With Ball exercise

- Stability Ball V-Pass

- Stability Ball Knee Tucks

- Hanging Knee Raise Exercise

- Swiss-Ball Ski Step

- Swiss-Ball Side Squat

- Oblique driving-knee crunch Workout

- Stability Ball Jog

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Se a sua bola de estabilidade está a recolher poeira em um armário em algum lugar, ou se você tiver um, mas não tem certeza exatamente como usá-lo, então este treino é para você. Vamos levá-lo através de um conjunto de exercícios (além de trechos) que irá fortalecer todos os seus principais grupos musculares sem qualquer equipamento adicional. Tudo que você precisa é o seu corpo e uma bola!

bolas de estabilidade são uma das principais ferramentas de fitness de hoje, e por boas razões! Usando uma bola de Estabilidade irá reforçar a força do abs e parte inferior das costas. Uma vez que a bola suíça é instável você tem que ajustar constantemente o seu equilíbrio, que por sua vez irá melhorar o seu equilíbrio, propriocepção e flexibilidade. Como um desafio extra que você pode usar a bola de exercício como um banco usando pesos livres para alvejar aqueles difíceis de alcançar músculos estabilizadores.

A bola suíça também é conhecido por um número de diferentes nomes, incluindo exercício bola, bola de ginástica, bola de Pilatos, bola esportes, esfera do ajuste ou adequação, estabilidade bola, bola de terapia, bola de ioga, bola de equilíbrio, bola de corpo, ou bola de nascimento.

Todos os exercícios são ilustrados com fotografias claras, fáceis de ler as instruções, dando-lhe uma compreensão clara do que você está fazendo sobre a bola suíça, cada um, grupos musculares específicos alvo exercício. Isso significa que o aplicativo será útil como você pode trabalhar através de cada exercício

Este corpo inteiro Estabilidade bola treino vai ajudar você a atingir:

- Alinhamento adequado:

Usando a bola de estabilidade durante o treinamento irá utilizar muitos músculos adicionais para manter a estabilidade e equilíbrio. que pode melhorar muito o seu equilíbrio, coordenação e força do núcleo. O alinhamento do seu corpo também é melhorada quando equilíbrio seja mantido.

- Grandes ABS:

Uma trituração abdominal na esfera da aptidão tem sido cientificamente comprovada para trabalhar o seu abs melhor do que uma crise regular. Para as pessoas que trabalham para alcançar grande abs, a bola suíça pode definitivamente direcionar as áreas abdominais como o abs e músculos das costas são trabalhados simultaneamente.

- Força e resistência muscular:

Treinar com a estabilidade bola pode ajudar a aliviar a dor nas costas e prevenir dor no futuro. Como todos os grandes grupos musculares são exercidos, tom, força e resistência são melhoradas, bem como flexibilidade e equilíbrio.

- Estabilidade do núcleo:

bolas suíças são menos estáveis ​​do que o equipamento de fitness tradicional para que você também pode melhorar muito o seu equilíbrio, coordenação e força do núcleo em seu abs e volta. Os principais músculos que ajudam a estabilizar e apoiar todos os seus movimentos do corpo são feitos das costas e os músculos abdominais profundos. Isso é algo que só a bola pode garantir.

- Alongamento:

A bola de Estabilidade é uma grande ferramenta para exercícios de alongamento. Com isso, você pode facilmente passar para dentro e sair de diferentes posições de alongamento. Treinar com a bola suíça irá restaurar ou melhorar a sua flexibilidade.

- Perdendo peso :

Qualquer exercício que fortalece os músculos vão ajudar a reduzir a gordura corporal. Com o exercício regular utilizando a bola de estabilidade, você também vai perder peso!

bola de exercícios da aptidão principalmente como alvo essas partes do seu corpo:

- Braços

- Pernas

- Abs

- Tronco

- Parte inferior das costas,

- Inner coxas

- lados Abs

- Hamstrings,

- flexores do quadril

- Obliques

- Peito

- tríceps

- Ombros

- Oriente de volta

- Abs Lower

- Quads

- Glutes

Esta aplicação oferece:

- Bola Overhead exercício de agachamento

- Raise Hip esfera suíça

- Swiss bola Ab Rollout

- Bola Suíça Knee Pull-In

- Elevador Swiss Bola Perna

- Swiss bola Chest Press

- Swiss Ball Recados Squat

- Squeeze bola de pé

- Treino isquiotibiais da onda

- Estabilidade bola Squat e alcance

- Exercício Swiss bola Lunge

- Estabilidade bola Extensão Reversa

- Saldo Push-Up Workout

- Fitness bola de pé Plank

- Extensão de Estabilidade bola de volta

- Swiss bola Tricep Dips

- Estabilidade bola Pikes

- V-Sente-se com o exercício bola

- Estabilidade Bola V-Pass

- Tucks joelho da esfera da estabilidade

- Exercício Hanging Knee Raise

- Passo Swiss-Ball Ski

- Swiss-Ball Side Squat

- Workout crise Oblique condução do joelho

- Estabilidade bola Jog

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Esta aplicação oferece-lhe um plano de treino de bola suíça de corpo inteiro altamente eficaz

Stability Ball Exercises

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